نتایج یک مطالعه علمی جدید نشان می‌دهد که کم کردن مدت زمانی که در طول روز در حالت نشسته هستیم، می‌تواند به شکل قابل توجهی از خطر ابتلا به بیماری آلزایمر بکاهد. این تحقیق که توسط محققان دانشگاه وندربیلت انجام شده، اهمیت تغییر سبک زندگی در سلامت مغز را بیش از پیش برجسته کرده است.
کاهش تحرک و تأثیر منفی بر مغز
در این پژوهش، اطلاعات مربوط به بیش از ۴۰۰ فرد بالای ۵۰ سال جمع‌آوری و تحلیل شده است. محققان با استفاده از ابزارهای ردیاب فعالیت، مدت زمان نشستن و میزان فعالیت فیزیکی شرکت‌کنندگان را اندازه‌گیری کردند. نتایج نشان داد افرادی که ساعات بیشتری از روز را در وضعیت نشسته یا کم‌تحرک می‌گذرانند، حتی در صورت انجام تمرینات ورزشی منظم، در معرض خطر بیشتری برای زوال شناختی و تحلیل رفتن بخش‌هایی از مغز قرار دارند که با بیماری آلزایمر مرتبط است.
آیا ورزش کافی است؟
نکته مهم این است که ورزش منظم به‌تنهایی نمی‌تواند تأثیر منفی نشستن طولانی‌مدت را خنثی کند. به عبارت دیگر، اگرچه فعالیت بدنی روزانه بسیار مفید است، اما در صورتی که بیشتر روز را بدون حرکت سپری کنیم، باز هم احتمال آسیب به مغز و افزایش ریسک ابتلا به آلزایمر وجود دارد.
راهکارهایی برای کاهش زمان نشستن
برای کاهش تأثیرات منفی نشستن طولانی‌مدت، توصیه می‌شود:
استفاده از میز ایستاده برای انجام کارهای روزمره
بلند شدن و حرکت کردن هر ۳۰ تا ۶۰ دقیقه
انجام فعالیت‌های سبک خانگی مانند آشپزی، مرتب‌سازی یا تمیزکاری
پیاده‌روی‌های کوتاه در طول روز حتی داخل خانه یا محل کار
چرا این تغییر مهم است؟
تحقیقات قبلی نیز نشان داده‌اند که فعالیت بدنی منظم می‌تواند از تشکیل پروتئین‌های مضر در مغز مانند بتا-آمیلوئید جلوگیری کند. این پروتئین یکی از عوامل کلیدی در ایجاد آلزایمر به شمار می‌رود. بنابراین، سبک زندگی فعال نه تنها به سلامت قلب و عروق کمک می‌کند، بلکه نقش مهمی در حفظ عملکرد مغز دارد.
جمع‌بندی:
اگر به دنبال کاهش خطر ابتلا به آلزایمر هستید، تنها ورزش کردن کافی نیست. کاهش زمان نشستن در کنار افزایش تحرک روزانه می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر سلامت مغز داشته باشد. ایجاد تغییرات ساده در سبک زندگی – مانند بیشتر راه رفتن یا ایستادن هنگام کار – می‌تواند گامی مؤثر در مسیر پیشگیری از بیماری‌های شناختی باشد.
