مطالعه‌ای جدید از دانشگاه جانز هاپکینز نشان می‌دهد که تنها ۵ دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید در روز می‌تواند به طور قابل توجهی سلامت مغز را در دوران سالمندی بهبود بخشد و خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش دهد.
این تحقیق که بر روی نزدیک به ۹۰,۰۰۰ بزرگسال در بریتانیا انجام شده، نشان داد افرادی که حداقل ۳۵ دقیقه در هفته (معادل ۵ دقیقه در روز) فعالیت بدنی متوسط تا شدید داشتند، ۴۱٪ کمتر در معرض ابتلا به زوال عقل قرار گرفتند. حتی افراد مسن و ناتوان نیز با انجام فعالیت‌های ساده‌ای مانند پیاده‌روی تند، باغبانی یا رقص، از این فواید بهره‌مند شدند.
فواید کلیدی فعالیت بدنی برای مغز
افزایش عملکرد شناختی: فعالیت‌های بدنی متوسط تا شدید باعث بهبود سرعت پردازش اطلاعات، حافظه کاری و عملکرد اجرایی مغز می‌شوند.
کاهش خطر زوال عقل: افرادی که ۷۰ تا ۱۴۰ دقیقه در هفته ورزش می‌کردند، تا ۶۳٪ کمتر در معرض زوال عقل بودند.
تأثیر مثبت حتی با فعالیت کم: حتی ۵ دقیقه فعالیت روزانه می‌تواند تأثیر مثبتی بر سلامت مغز داشته باشد.
چگونه فعالیت بدنی را در زندگی روزمره بگنجانیم؟
پیاده‌روی تند: ۵ دقیقه پیاده‌روی سریع در اطراف خانه یا محل کار.
باغبانی یا کارهای خانه: فعالیت‌هایی مانند جارو زدن یا شستن ظروف.
رقص یا حرکات کششی: چند دقیقه رقص یا انجام حرکات کششی ساده.
تمرینات قدرتی سبک: استفاده از بطری‌های آب به عنوان وزنه برای تقویت عضلات.
جمع‌بندی
این مطالعه تأکید می‌کند که حتی مقادیر کمی از فعالیت بدنی می‌تواند تأثیرات بزرگی بر سلامت مغز داشته باشد. با گنجاندن تنها ۵ دقیقه ورزش در برنامه روزانه، می‌توان خطر زوال عقل را کاهش داد و عملکرد شناختی را بهبود بخشید.
