گرمازدگی چیست؟
گرمازدگی (Heat Stroke) یکی از شدیدترین اختلالات ناشی از گرما است که زمانی رخ می‌دهد که دمای بدن به بیش از ۴۰ درجه سانتی‌گراد برسد و سیستم تنظیم حرارت بدن از کار بیفتد. این حالت می‌تواند خطرناک و حتی مرگ‌آور باشد اگر سریعاً درمان نشود.
علائم گرمازدگی
تعریق زیاد یا قطع تعریق ناگهانی
قرمزی و داغی پوست
سردرد شدید
حالت تهوع و استفراغ
سرگیجه یا از حال رفتن
تند شدن ضربان قلب
راه‌های مؤثر برای جلوگیری از گرمازدگی
۱. هیدراته بمانید
نوشیدن آب کافی در طول روز، کلید پیشگیری از گرمازدگی است. از نوشیدنی‌های قندی، کافئین‌دار و الکلی پرهیز کنید زیرا باعث از دست دادن آب بدن می‌شوند.
۲. در ساعات اوج گرما از خانه خارج نشوید
بین ساعت ۱۱ صبح تا ۴ بعدازظهر، شدت تابش خورشید به اوج می‌رسد. سعی کنید فعالیت‌های بیرونی را به ساعات اولیه صبح یا اواخر عصر موکول کنید.
۳. لباس مناسب بپوشید
لباس‌های نخی، روشن و گشاد کمک می‌کنند بدن بهتر نفس بکشد و گرمای کمتری جذب شود.
۴. از کرم ضد آفتاب استفاده کنید
آفتاب‌سوختگی می‌تواند توان بدن در تنظیم حرارت را کاهش دهد. کرم ضد آفتاب با SPF مناسب، یک محافظ قوی برای پوست شماست.
۵. در سایه بمانید
در فضای باز، همواره سعی کنید در سایه حرکت کنید یا از چتر و کلاه لبه‌دار استفاده نمایید.
۶. وسایل خنک‌کننده به همراه داشته باشید
اسپری آب، دستمال خنک یا پنکه دستی می‌توانند در کاهش دمای بدن مؤثر باشند.
چه افرادی بیشتر در معرض خطر گرمازدگی هستند؟
- کودکان و سالمندان
- افرادی که بیماری‌های مزمن دارند (مثل دیابت یا فشار خون)
- ورزشکاران یا کارگرانی که در فضای باز فعالیت می‌کنند
نتیجه‌گیری
گرمازدگی یکی از خطراتی است که نباید در تابستان نادیده گرفته شود. با رعایت نکات ساده اما مهمی که در این مقاله مطرح شد، می‌توانید از گرمازدگی جلوگیری کرده و تابستانی ایمن و سالم را سپری کنید.
